我的饮食纪录。。。目标----55KG

hazel88

大概有两年前。。。我体重是72kg。。。
现在我体重是58kg。。。
那时我的减肥方法是。。。
下午一两点吃清汤米粉，放菜，放豆腐。。。（自己煮的）
晚上七八点多数吃外面的。。。（都是吃面或饭。。例如鱼头米或福建面，炒饭）。。。
有时只是吃一餐。。。

是不是奇怪，我的早餐呢。。。
因为本人生活时间颠倒。。。睡醒已经下午了。。。。
一直以来。。。我的体重都是慢慢下。。。
然后停留。。。在上升一点点。。。再下。。。

但是从去年年尾到现在。。。
无论我如何少吃。。。我就是瘦不下。。。。
运动我不是没有做，只是少。。

有什么方法可以教教我。。。。
我要再瘦。。。。


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身高:162CM
体重:58KG
目标:越瘦越好(50KG) （目前希望减到55KG)

体重纪录表

13/03/09----->58KG
13/04.09----->57KG
13/05/09----->
13/06/09



[ 本帖最后由 hazel88 于 14-4-2009 12:45 AM 编辑 ]

hazel88

减肥方法:

运动篇

• 摇呼拉圈---〉每天半小时
• sit up---〉每天10下（慢慢加到50）
• 跳绳---〉200下（分四次，每次隔五分钟）
• 跑步/慢步---〉每个星期三次，每次一小时
• 羽毛球---〉每个星期一次，大概一小时
• 游泳---〉还没开始
• 爬山---〉有kaki才爬

有什么运动可以建议我。。。

饮食篇

• 运动前喝健康饮品--350ml
• 运动后吃麦片面包/煮清汤米粉（在外面也是吃清汤米粉）
• 晚餐----〉比较难。。。。因为多数在外面。。。。尽量吃清淡。。。
• 每天喝1500ml的水
• 一天吃两餐。。。

希望我可以突破瓶颈。。。继续瘦下去。。。
我最瘦的时候55KG。。。
离55KG还有3KG。。。

努力。。。努力。。。

[ 本帖最后由 hazel88 于 14-3-2009 02:40 PM 编辑 ]

hazel88

减肥的第一个月

13/03---14/04
这个月的成绩不是很理想，抱着三天打鱼两天晒网的心情去减肥。。。
体重有上有下，最后只不过瘦了1KG。。。
可是。。。居然有人讲我瘦了。。。不知道是和我开玩笑，还是。。。真的
无论如何。。。。我还是会努力的。。。。

[ 本帖最后由 hazel88 于 14-4-2009 12:54 AM 编辑 ]

tonic8080

因为你已经到plateau了, 身体的metabolism也已经降低

hazel88

原帖由 tonic8080 于 14-3-2009 09:27 AM 发表
因为你已经到plateau了, 身体的metabolism也已经降低

本人小时没用功念书，不明白。。。。

tonic8080

没关系, 现在开始学吧....

hazel88

已经努力学着了。。。
只是不知道，那一种运动对我最有效。。。
我是上半身比较肥，尤其是手臂。。。
还有一圈的求生圈。。。

tonic8080

你喜欢什么运动?

asrama

我来支持你啦，加油哦！

你还真积极哦！

hazel88

什么运动都喜欢
只是一个懒字。。。我就没运动了。。。
以前没朋友陪，我就不想运动了。。。
现在还好。。

跑步。。打羽毛球。。游泳（不过不会游）。。爬山。。等等。。。
也想学跳舞。。。

hazel88

原帖由 asrama 于 14-3-2009 02:59 PM 发表
我来支持你啦，加油哦！

你还真积极哦！

哪有。。
做不做到。。。还不知道呢。。。

asrama

我也没人陪。。。好寂寞。。。孤身作战

tonic8080

没朋友陪也要运动哦懂吗

hazel88

原帖由 asrama 于 14-3-2009 03:06 PM 发表
我也没人陪。。。好寂寞。。。孤身作战

一个人也好的。。。至少运动完。。。
不用去吃东西。。。

以前就是和朋友一起运动，
运动后，两个人只是想到吃~~~
结果越来越肥

tonic8080 发表于 14-3-2009 03:11 PM
没朋友陪也要运动哦懂吗

明白明白！！！

tonic8080

就是咯,一个人也好的哈哈

hazel88

一个人运动是好。。。
但是。。。人一懒。。。
那里都不想去了。。。。
很怕自己会半途而废。。。

tonic8080

听歌, 看人家成功的照片,可以self motivate

gigi8108

原帖由 tonic8080 于 14-3-2009 11:45 PM 发表
听歌, 看人家成功的照片,可以self motivate

我最近有读到一篇研究是关于边运动边听歌的～
听歌可以增加运动的持续性～
快节奏的歌是最好的～

hazel88

14/03/09

早餐--〉吃肉骨茶
下午--〉一块蛋糕
晚餐--〉米粉清汤， ayam brand黄豆+煎蛋
运动=0

今天吃的，很不健康。。
没运动。。

hazel88

原帖由 gigi8108 于 15-3-2009 12:05 AM 发表


我最近有读到一篇研究是关于边运动边听歌的～
听歌可以增加运动的持续性～
快节奏的歌是最好的～

听歌。。。眼睛不知道望哪里好。。。
我喜欢一边看戏。。一边做运动。。。
如果跑步机和外面跑步，
我比较喜欢外面。。。。
有很多风景看。。。