生理期減肥法

克莉丝汀

[減肥] 生理期減肥法                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        許多女生都很關心生理期跟減重之間的關係，如果說真的能夠利用在生理期減肥，達到事半功倍的功效，相信多數女生都會奉行。那麼，究竟生理期跟減重之間有無關聯呢？生理期不順，會不會影響減重的成果呢？又該怎麼利用生理期的循環來減重呢？

其實，生理期與減重有絕對的關係。一般而言，月經週期規則，體內代謝功能良好，則減重效果較顯著，因為許多婦女的肥胖，往往導致內分泌失調與月經週期紊亂，且互為因果關係。換句話說，月經不順的人常常肥胖；肥胖的女生，月經常常不順。

因此，配合生理週期進行飲食及運動，可讓減重效果顯著。


一、濾泡期

月經期後，身體新陳代謝快、消化功能好，避免攝取過多之熱量，禁止油炸、煎炒等高熱量食物，是進行減肥計畫的最佳時機。


二、生理週期後半段

因黃體素開始分泌，很多女性會開始出現身體腫脹、便祕、水份滯留的現象，此時多吃些利水消腫食物
如：薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等。


三、生理期間

月經來時，為避免經期不順，女性最好少吃生冷食物、冰品，多補充鐵質及纖維素食物，如：小魚乾、葡萄乾、波菜、紅棗等，此時食補可溫暖子宮、調血行氣。

其實，減肥是女人一輩子的事業，隨時皆可進行，只要持之以恆且是正確的減重方式，少吃多動，都有極佳之療效，但若配合生理週期進行，更有事半功倍之效。


簡而言之，如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！  

如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。

從生理期第一天開始可分為：  

ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日  
ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ↓  
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日  
ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ↓  
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日  
ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ↓  
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日  


在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。  


◎【瘦身福利期】

　　Ａ．身體狀況：悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏
　　　　　　　　　感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。
  
　　Ｂ．你應該這麼做：  
　　　　1.補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。
　　　　2.避免生冷的食物、冰品或飲品。  
　　　　3.放鬆心情做做和緩的運動。  


◎【瘦身超速期】  

　　Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。  

　　Ｂ．你應該這麼做：  
　　　　1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持。  
　　　　2.可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少30分鐘。  
　　　　　  

◎【瘦身平快期】  

　　Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。

　　Ｂ．你應該這麼做：  
　　　　1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物來充飢。   
　　　　2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。

　　　　　  
◎【瘦身緩慢期】  

　　Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能
　　　　　　　　　有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。  

　　Ｂ．你應該這樣做：  
　　　　1.飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！  
　　　　2.心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，
                  說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

地狱天屎

生理期減肥法是將女性的月經週期分成四個階段：

第一階段生理期：
是從月經來的第一天算起至月經結束，約七天。這段時間因體內黃體素和雌激素的分泌較不充足，是新陳代謝較差的時期，也是食慾較差的時期，所以此時期不必進行任何減重計畫，應避免吃生冷食品，多多補充鐵質、鈣質、纖維素，做些舒緩的運動和體操。

第二階段濾泡期：
是指月經後第7-14天。此時體內的雌激素的分泌增加、身體代謝增快、消化功能佳、情緒穩定，是新陳代謝較佳的時期，也是減肥的最佳時機。如果利用這個階段，積極進行飲食控制及運動的話，可達到很好的減重效果。

第三階段黃體前期：
月經後第15-21天。此時期雌激素分泌減緩，黃體素開始加速分泌，食慾變好、胃口大開，但新陳代謝卻逐漸減慢，所以這時要注意飲食控制，不可毫無節制地大吃大喝，才不會囤積多餘的熱量。

第四階段黃體後期：
月經後第22-28天，也就是月經來臨的前7天。這段期間是黃體素分泌最旺盛的時期，容易出現愛吃甜食、脾氣暴躁、嗜睡、水腫、長痘痘等「經前症候群」。這段期間仍是減重的好機會，要控制飲食和持續運動，以少量多餐的方式克制食慾。

如何實施生理期減重法？

　想要實行生理期減重法的女性，應先將了解自己的生理週期，了解各階段分別是哪幾天，再依不同階段進行不同的減重計畫。例如生理期就可放鬆自己、休養生息；濾泡期加強運動及飲食控制，可以快速、有效地減重；黃體前期控制食慾，不要大吃大喝，多運動、多喝水或泡熱水澡，增加新陳代謝；黃體後期有嚴重經前症候群者，也應控制食慾。如此一來，較能控制體重，不易發胖。

雖然有許多人肯定生理期減重法的效果，但專家還是建議，想要享有擁有苗條的身材，不二法門還是控制飲食和持續運動。以下提供幾項飲食小技巧供讀者參考。

■ 少吃高熱量、高脂肪的食物
盡量少吃高熱量、高脂肪的食物，像蛋糕、甜點也要少吃。
■ 多吃纖維素高的食物
多吃纖維素含量高、熱量低的食物，例如蔬菜水果，能有效促進腸胃，排出人體內積累的廢物。
■ 多吃利水性佳的食物
多攝取能夠排除體內多餘水分的食物，例如蛤蜊、西瓜等，能提高人體新陳代謝的速率，加速體重下降，同時熱量不高。
■ 多吃蒟蒻
蒟蒻可說是打造窈窕曲線的好幫手。蒟蒻主要成分是將近 97﹪的水分，幾乎沒有熱量，同時具有不被人體消化吸收的特性，進食後易有飽足感，能減少食量、降低攝入的熱量，達到減重的效果 。
■ 吃鳳梨有助消化
鳳梨所含的檸檬酸成分，能刺激胃液分泌，幫助吸收與消化。
■ 多吃蘋果促進腸胃蠕動
蘋果含豐富鐵質，具有補血的功效，同時富含纖維素，可促進腸胃蠕動，幫助排便。◇

ChloeK.

所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

鼓勵你多做運動，加強你的新陳代謝和中和你的荷爾蒙。

damex

计划要试看这个减肥法，你有试过吗？

BB_Tiffenny

谢分享.....真的有效吗？

ChloeK.

damex 发表于 23-10-2012 12:02 AM
计划要试看这个减肥法，你有试过吗？

有啊。。。真的會有效。。。尤其是生理期後。。。很快看到效果！！

ChloeK.

BB_Tiffenny 发表于 23-10-2012 12:40 PM
谢分享.....真的有效吗？

有喔。。可是你要很能忍喔。。