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本帖转移到新的了。。因为要集中。。这里请大家不要回了
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如题。。。希望开一个跑步团来吸引多点跑手在星期天跑步
我们通常在6.15在bukit aman的parking 场集合 6.30跑10k 或 20k。。
如果10k 通常算你们1小时30分钟。。大约8点就到达终点
曾经出席过的都算
目前有些团员的是
热爱跑步者:
1.Chaucky , Cheras , 平时3天5km 1天10km
2.Ytle, Subang, 只有星期日才跑 10km
3.Peter, Puchong, 平时1天5km 星期日跑20km
4.Uncle Fai,不清楚, 星期日也是20km
5.Myfm81, Kepong, 星期日都跑10km,其他日等他报告
6. doriscbwong, kuchai lama, 平时有mood跑4至7km，星期六跑4至6km，星期日尽量跑20km
7.Squareeight, Cheras, 星期日 20km
8.朱哥, Sri Petaling, 平时5-10km的,之前星期日跑20km
9.刀郎, 不清楚, 现在不知道星期日还有没有跑
10.HuMoR+DkNy, Petaling Jaya, 星期日 10km，平时5-7km
11.平坦， Petaling Jaya, 星期日 10km ，平时有健身上class
12.sschan27, Sungai Buloi, 星期日 10km， 1,3,5都跑步
13.Caremeat, Mirhaja, 星期日10km
14.Takezhiro,Cheras Batu 9, 星期日10km
15.Jimmylau, Sarawak
16.lazypapa
训练/集合地点:
1. Tasik Perdana, Bukit Aman
2. Taman tun bukit kiara,PJ
3. Kepong firm, Kepong
接下来的比赛:
第一个比赛是 麦当劳奥运Day Run 7km 【29-06-08】
Mcd队友有
1。scchan27 -- A0234 = 40+分钟
2。chaucky -- A0235 = 38分钟
3。myfm81-- A0236 =57分钟
4。HuMoR+DkNy-- A0237 =70分钟
5。Caremeat和他的朋友= 49分钟
6。Doris = 49分钟 =女子组 27名
7。squareeight = 70分钟
任务完成
第二个比赛Siemen 10km 【06/07/2008】
Siemen队友
1.sschan27 -48分钟
2.myfm81 - 1小时7分钟
3.HuMoR+DkNy -45分钟 -156名
4.Chaucky -43分30秒 -104名
5.Doriscbwong -没跑
6.Caremeat - 59分钟
第三个比赛 adidas 22.7km
adidas队友
1.caremeat
2.sschan27
3.myfm81
4.HuMoR+DkNy
5.Chaucky
6.平坦
4位老大吃饭的样子
我们的Humor哥放出的地图
从DUTA过来，就在对面（长龙）的交通灯转右进来
进来过后向前或转右，选择前方
勇往直前
再次推前去
分叉路，选择左方
上图，的告示牌
转左之后的路线
然后向右望，无法进入，只好再向前
过了"屯"之后，向右转向停车场
放大上图，公共厕所
警察局总部
大功告成
10.8km double hill的时间
chaucky 57分钟16秒
doriscbwong 1小时13分钟
myfm81 1小时23分钟54秒
平坦 1小时9分钟
HuMor+DkNy 1小时2分钟
Scchan27 1小时1x 分钟
caremeat 1小时1x分钟
takezhiro 1小时1x分钟
[ 本帖最后由 chaucky 于 22-7-2008 11:05 PM 编辑 ] |
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发表于 12-6-2008 12:52 AM
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保留保留保留保留保留保留
2008 06 15 Sunday Tasik Perdana 10KM gathering
我大概550am到达那边吧
到了，再吃下3片饼干，轻便的热身
以紧张下的心情，就走过去join大队，简单介绍，人到齐
720am，出发lo~
距离：10KM
人数：5人
网名：chaucky， myfm81， 平旦，HuMoR+DkNy，scchan27
2008 06 15 Sunday Tasik Perdana 10KM gathering
HuMoR+DkNy的报告
简单的述说：
因不熟路线，一路上我都紧紧的跟着chaucky，失散的感觉不好受 
chaucky为了等我们，应该有停顿了4次吧，下次不要理我们了
一路上，我还跟chan玩割来割去的游戏，听见后面传来的脚步声，很恐怖下
平旦很坏下，一直偷看chaucky的屁屁，不要追上去
myfm前段很凶下，加油，你可以的
Chaucky
第一次的gathering成功 先来个报告。。大家都知道我很少写的
今早5.45分钟就到达了目的地 一到那边就看到平坦先 我一看就觉得是他 之后就一起等其他人到来，之后过了5-10分钟。。就先看到peter大哥 就打个招呼和交流一下mp3的东西
在过多一下，doris，myfm81，humor，和chan就集合了。。。。
今天分为2组。。1组跑10k= 我，humor，平坦，myfm，和chan
1组跑20k doris，squareeight，peter，和uncle lai
我。。就负责带队 前5km大家都蛮快下 大约就29分钟左右吧。。。然后后5km就38分钟左右 斜坡比较多。。
第一次带他们跑。。humor，平坦和chan都基本上算很好 humor就跟的我最近 好像怕死我走掉
一路上感觉不错。。希望下次大家会在一起跑过
跑完后，我们就一起吃个早餐。。大家就交流交流
先留个报告。。等你们留
Squareeight的报告
哈哈。我真的很少看你写的报告。 你真的变了很多， 很积极， 而且瘦了很多，看起来帅了。。哈哈//
我今天也是迟了点，六点才到， 刚到时已经看到等我跑二十公里的kaki了(uncle fai, peter, doris)， 也很意外\的看到了一个很久没有见面的跑步uncle, 跟他握了个手就跟chauky打个招呼。
。看到chauky身边有两个陌生的面孔， 还有一个我上两个礼拜看到的myfm (是你吧？)。。但是因为赶着要开跑了，所以只是大约的跟chauky聊两句就走人了。。 其实我有跟你们两个打招呼(应该是humor or pingtanorchan??我那时看到两个而已，不好意思不懂谁打谁) ，你们应该没有看到。。哈。。下次好了。
听chauky说你们都跑得很好。。看来又一批卧虎藏龙的高手出场了。。 还好我没有跟你们，哈哈。。
可是我的二十公里也跑得有点吃力， 可能真的好久没有跑了， 所以后面的五公里脚步很重， 很难跑， 还好幸运的是没有抽筋啦。。 走走跑跑的回来了。。 想起去年的练跑， 真的退步许多。。
接下来年中之后很多比赛了， mizuno, adidas, pj half, penang malakoff.... 还有最重要的年尾新加玻马拉松大赛。。看来真的要重新重整一下自己的时间。
跟doris约好了， 我们如果年尾要跑马拉松， 每个礼拜最基本的二十公里是必要， 哈哈。。以后我多个partner一起练习了。。
下个礼拜在见你们好了。到时怎样都要给我搞清楚谁跟谁。。哈哈。。。各位加油！
平坦的报告
报告~~~ 本来想偷懒写个短短的交货算了...
谁知道 Chaucky 不收货...
只好认真一点写咯... ^^...
其实前一晚睡得一点也不好...
天气太过闷热睡不着... 模模糊糊中好像只睡了数个小时...
四点四十五分就得起床...
随便在冰箱里挖了些东西吃就出门...
临走却忘了坏人东画给我前往 Bukit Aman 的地图... 当真是患上老人痴呆症... T_T...
结果一路上迷了两次路...
但老天保佑... 大概在五点四十五分左右安全到达停车场...
一进入停车场就见到一位类是 Chaucky 的人物...
但为了确定... 我假假的发了一则短讯试探一下... 果然是他...
人很瘦嘛... 整天在那里喊肥不知道做么...
和他聊着聊着... 其它人全陆续到来...
Humor... MyFm... Chan... 还有一整个停车场不懂名字的高手们...
人很多... 高手很多... 这是我意料不到的事情...
这也证明了我很山芭一下... 没见过大场面...
七点多... 开始跑了...
一开始就觉得大家的脚步好像都比我的快...
因为之前受伤我已经很习惯用龟速来跑了...
一来不懂路... 二来也想试看一下伤到底是不是彻底复原了...
所以就加快了脚步跟了上去...
一路上我很怕死一下... 一直都在留意这膝盖的状况...
每一步都踩到稳稳的... 担心一不小心又再一失足成千古恨...
不过也不过维持在上半段的路程...
后半段累了喘了所以顾不了酱多... 脚步乱到像跳舞一样...
我也只能跟着 Chaucky Humor 和 Chan 他们一直到高速公路那里...
接下来的就跟不上了...
途中有停了几次... Chaucky 怕我迷路所以特地停下来等我...
虽然我是很想停一下... 但每次停了一阵要从新起跑的时候特别的辛苦...
脚重得像铁一样... 要命...
下次来不要停了... 累了跑慢点当休息...
很喜欢这 10K 的路线...
有上山有平路... 一路上车又不多... 很好练一下...
只是觉得高速公路那一段很危险一下... T_T...
今天又那么多人一起跑... 看到很多高手...
所以跑到很过瘾... 很兴奋一下... ^^...
后记... 跑回来后除了大腿有点肌肉酸痛... 其它都没问题...
昨天跑去健身两个小时后膝盖也没痛...
很高兴一下... 膝盖的伤总算是好了... T_T...
SCCHAN27报告=-=
从几个普通的帖子,谈谈说说,尽然谈起要聚跑 funk: …我们从不认识尽成为了跑友 ..哈哈!! 我,chaucky,humor+dkny,myfm81还有平旦开始了我们的第一次在BUKIT AMAN 的聚跑 .抱歉各位跑友!!! (当天要你们等我) 好才还来得急,刚刚好6.00AM赶到.然后赶快换上战鞋和他们集合 .没有时间做热身咯: .只好边走边做…没办法咯…开跑咯!!!
Chaucky(当天的主角)哈哈 ,由于不识路,整个行程由chaucky带... 这一次是我第一次跑10K的路程…虽然途中有酸甜苦辣....
我从这次的聚跑中,我从每位学到很多(偷了少许的师)….
1:chaucky:感觉到他的步法很踏实与平稳,高手一名!!!
2:humor+dkny:他刚开始时,跑法很轻松,(瞒喜欢他的跑法)到了中段,
(看起来有点吃力)或许这次是他地一次跑10K的原因吧!
有溅力!!!
3:myfm81:他给我的感觉是不到终点永不放弃,虽然到了半途中我们跑
先 但是他还是勇往直前 …好汗一名
4:平旦:尽然是平旦,他就是平谈…不是….绝不是….他的跑法不论是节奏,
速度,和跑法都是保持一制…非凡非凡!!!..
很好的第一次的聚跑!!!大家早餐后,各自回家8.15PM…
期望下个星期的聚跑吧.
也希望有新的跑友
累了….哈哈….
MYFM81的报告Report
第一次的聚跑Bukit Aman
其实之前和Chaucky跑过一次了
那天只是睡了三个钟多,五点多就起身了 ,
然后五点八就出门,大概在六点多左右到达bukit aman的停车场,
就找parking...然后看到了Chaucky ,还有两个陌生的面孔.( 平旦,Humor)
然后等多一个人(scchan27),就要开始要跑了.
我们就在操场开始跑了,然后 平旦,Humor,scchan27跟着跑(因为他们不懂路线)
开始跑时还可以,但跑跑下他们的脚步越来越快了 ,
然后我们就看到前两个星期的鬼妹又再次经过...(鬼妹太强了,很快)
于是,我的脚步就慢下来了...然后等气顺了才跑快一点点...
还是追不到他们....唉.....
差不多5K时,就看到他们刚转去上山部分了,
还是追不到...没法只好自己跑咯
这次上山比上次好很多了,因为上次是走路上的,
这次是慢慢跑着上(希望下次可以一口气跑上去)
跑跑下,一直和那位穿mizuno T-shirt 互相超越,他也一直跟到很紧...
到了高速公路还依然跟在我后面,直到最后2K时,他终于超越我了...
我依然坚持的跑,最后不到1K时他的脚好像不顺,这是我就趁这时候超越他了 ,
跑到停车场时就看到他们了...
然后我们就去吃早餐了(交流交流... )
后记:这次的聚跑感觉不错,又认识了一班跑友..没有借口(懒)不去跑了
[ 本帖最后由 chaucky 于 19-6-2008 11:25 PM 编辑 ] |
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发表于 12-6-2008 12:52 AM
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22/10/2008 10.8km double hill 的聚跑
22-06-2008 sunday 聚跑10KM报告
HuMoR+DkNy的报告
今早还是一样，等齐了人，615am 10KM就开始了
人物还是我们5人，加了甲，乙，丙，共8个跑友
今天我的状态感觉不那么好
因为上double hill前的那段路，肚子有点疼痛的感觉，唯有一直按着它
跑下跑下，急尿 
，完蛋liao 
没有办法，继续跑 
还是一样，停了5次休息
double hill我跟ahchun跑错路线了，还好再次跑错
看见了chaucky和平旦，聊两句，继续冲刺
也看不见myfm，朋友甲，乙，丙其他4人，他们在努力着了
一路上被chaucky抛在后头，他很狠。看见了，又不见了
结果被夹在中间，孤独作战 :@
出到highway，跟一位uncle玩割车游戏，相割了3次
最后那次他割我说了句 - young man, u can do it
我唯有慢慢do it ... 
冲刺的距离少了，脑袋空白，一下子忘记了路线
冲下冲下，冲过了红绿灯，看了看表
62min 左右
最后，我的朋友丙却跑了20km，哈哈!
Squareeight的报告
080622 Bukit Aman 20km practice
一早收到doris的短讯，她有点不舒服，所以今天只有我跟uncle fai跑二十， peter也是没有来到。
一早来到，看到chauky,还有一个好像等了他很久来这里练跑的caremeat//哈哈，终于看到他的到来，看来我剪短了头发他不大认得我了。。(我friendster都没有update很久了，哈)
打了个招呼，我就先跑了。。CHAUKY他们还在等人。。
跑到一半突然看到chauky像飞箭式的速度跑过我们(真的很快)，然后后面也跟有大约两个(我都不懂谁打谁)，caremeat我反而没有看到，看来可能还是跟不上，但不用紧啦，你第一次来算很好了。。反而我较担心其他的是否会路跑。。之后跑到要进double hills的路，看到他有在busstop 等人，之后他就上山了，而我跟uncle就上hartamas//
今天跑二十公里的都很少人，我还跟UNCLEFAI讲不如我们转跑十五公里，还好到最后慢慢多人了，我们还是跑回20KM. 到了半路Hartamas才遇到另外两公婆，就一起跑了。。 (doris,两公婆问起你呀，他们以为你放弃了，我告诉他们你练得很凶，所以不会放弃的，你下次要来呀，哈)
到了petronasstation我们休息了十五分钟，在跑回去的时候突然有个陌生的面孔，看他的穿着也不像是跑手们，而且他很有礼貌的问我们，我们是否是跑回去bukitaman的，看他的样子，我看他是迷路了。我就问问他是不是cari的人，感觉他应该是chauky的朋友，之后他才告诉我他是跟朋友来，跟跟下跟脱了。。应该是上doublehills时他跟错去跑20km的人
之后我就告诉他来跟回的路一样，他就先跑回去了。半路再遇到他，他好像没什么可以跑了，我就等等他，以免他跑回去时再度迷路。。结果他告诉我他打算搭的士回去了，哈，还好他讲有人等他，他可以慢慢走回去。。哈，就这样，他第一次就有点‘无辜’的走，跑了二十公里。。。
回到来已经是九点了，之后也看到chauky在驾车找他，还好，他还是很安全的回到来。。哈哈
回到来跟cari朋友们大约打了个招，之后报名了adidashalf marathon的跑，休息一下就回了。。
Scchan27 的报告
时间过的很快,转眼间到了今天 ….第二次的Bukit Aman的聚跑 ,
一早5.30am起来 ,然后洗刷过后…
就向今早的聚跑出发咯….
这次我和myfm81一起共车去 ….没办法噢(电油起价)
像上次一样我们6.00am集合,今天多了几位新面孔….
哈哈…忘记了他们的名子…我只认的squareeightz这个名字
原来是位女中豪杰….: 听说瞒利害下的….
改次要向她多多学习才是
今天的跑程瞒辛苦下…..
先说说刚刚开始时….1km前还可以下….
过后我们的chaucky兄突然跑起了speed up, WALOU野!!!
没办法只好跟着上…. .那时是CHAUCKY在第一位,然后HUMOR,然后到我....
先先还可以跟着上,到了中段后,开始吃力了…..哈哈…..上当了
我看到HUMOR兄也是有点吃力了…然后我们停了一会儿..
我们已经看不到他CHAUCKY的背影了….好快噢…. 他真的是…
过后我们继续的跑…跑了之后…..发觉我们已经迷了路
辛好我们还可以在其中一段路遇上…..
之后平旦也跟上了…..我们也一起的继续…
跑了一下子…我已经不可以了 ….接下来的路段.....
跑一下停一下….
这次真的上当了….哈哈…. 过后自己慢慢的走回去parking….
我看我还是要好好锻炼和练习经过这次的教训…
要成功不可能在一朝一日就可以办到….
加油各位跑友!!!
CHAUCKY的报告
22/06/2008 bukit aman 第2次聚跑
本来打算昨晚12点就睡觉了。。所以就早早就关掉电脑走去床睡觉 但是只是闭上眼睛2小时休息下就起身了，我就想死活咯。今晚一定又睡不到。就知道去打机打到4-5点多咯。几乎5点多我就sms takezhiro了 他也很快的回复我了。我们约定在油站集合，因为我要带他去。新人一个 我就大约5.15出门去买个饼干吃先咯。然后就收到caremeat一封惊喜的sms问我今天又没有跑，可以的话去载他一起过去咯。我就叫他等等，之后我和takezhiro见面后就直接去载caremeat了。
大约6.00我们就到达了bukit aman car park， 一下车就看到平坦在车里躲躲藏藏了我带2个朋友介绍给他认识。。过不久humor ，阿福，squareeight，unclelai，还有myfm和chan也到了。。sqaureeight和unclelai就今天打算跑20k，他们就先出发咯。结果doris和ytle今天就放了飞机，doris是因为肚子痛，ytle的问题应该是睡不醒或脚还有疼痛。结果大家就热身了5-10分钟就出发了。今天比上次多了3位新人。。一共8个人一起跑 今天先谢谢caremeat帮忙带着takezhiro度过他的第一次10km 对他是一个很好的经验。可能下次他会上瘾。caremeat也算是一个经验丰富的人。最少比我多 大约6.15分我们就在红灯区开跑，我就在想今天打算跑我的最好时间就一开跑就以快速跑咯。。大约5分钟1km的时间跑下跑下。。。在大约3km区就见到了squareeight和uncle lai 跑，之后就过了他们。。那时候大约跑了15分钟。。之后humor也跟到我很贴下他也过了squareeight。。也跟到我后面。。可能他停了一下就看不到我了。。就不知道路。。在那边等chan就一起走上斜坡了。。走错路 我就不知道。我就跟着一个青衣的印度人。。蛮快下应该是4分钟多1km的。不久，我到了半路大约5.2km区 的bus stop就等等他们咯。。结果就平坦先到咯。。之后阿福大哥。。应该没看到我们上斜坡。。就走去跑20k了先说对不起。。我也在那边等了很久的我也担心一个人跑那10k就和平坦跑上去。。。
上斜坡上了一下子就看到humor和chan就在我们的前面 原来他们就是跑错路，跑快一条路。我们就一边聊聊就继续跑。。不到1-2分钟我又在冲刺 humor还是依然跟的紧紧 几乎跟到我到highway那边。。到那边几乎8.1km了我们就要跑到对面的学校咯。。那边看到humor有些喘气了，我就在转路口那边等一下。看到他的手势以为他叫我继续跑 我又在跑快速。。最后的1km多又加速咯 结果还看到很多猴子在爬树就放慢少少。。也看到2只野狗。。也怕怕。。就快到终点的时候就看到一个印度uncle。。就和他一起到达终点咯
我回到bukit aman car park也没看到什么人，就快快的换件衣服，humor就到了。。我看看我的手表时间大约57分钟。。蛮快下的 我预算当中。。我就和humor站在那边聊了一下 平坦也到，chan也走着过来 之后 caremeat和takezhiro和myfm也到达了。。就只有humor的朋友还没到。。后来才知道他跑去20km了我们等到几乎9点钟。。肚子都饿到声音出来了 幸好他到达不然就很担心咯。
这段时间中我们也报名了adidas 22.7km在8月10号在于 dataran shah alam。。希望知道那个地方在哪里。。。我们8个人就一起去附近的mamak吃。。一边吃一边吹下水。。蛮爽下。。希望下次还有跟好的聚跑 也希望比较多会员一起跑。。下次我会慢跑了。。今天只是想尝试最好的时间
[ 本帖最后由 chaucky 于 22-6-2008 11:29 PM 编辑 ] |
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发表于 12-6-2008 12:54 AM
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下回继续
平坦的报告
20080622
上个星期来过了一次... 所以今天可以睡多半个小时五点才起床...
塞了昨天买的 Tuna 面包进肚子就上路...
五点四十五分抵达停车场... 我第一个到... ^^...
换上我的战谢和装备... 然后随便做做热身... 大家都到了...
今天多了三个新朋友... 越来越热闹了...
今天一开跑... 大家都飞得很快一下...
我怕死... 所以还是慢慢的跑 ...
结果剩下我一个人跑...
好几次差点跑错路... 还好一路上都有很有人可以跟...
跑下跑下遇上了 Chaucky...
救星到... 有他在不怕迷路了...
跑下跑下 Humor 和 Chan 竟然从反方向跑来... 他们跑错路了...
会合了之后不久 Chaucky 和 Humor 又飞走了...
一两下就不见踪影... 好快... T_T...
一路跑到高速公路那段路... 累了... 喘了...
所以就开始放慢... 慢慢回气... 然后就开始冲刺...
无奈已经到了极限... 所以快极都有限...
我想应该是最后一段冲刺的关系...
现在大腿和膝盖附近的肌肉酸痛...
上天保佑... 明天膝盖不要痛就可以了... T_T...
这次学乖了... 记得记录时间... 一小时九分钟...
不是很快的时间但暂时很满意一下... ^^...
内心挣扎了很久... 最后终于决定报名八月的 Adidas Run...
22.7KM... 两小时的 qualifying time...
应该是不用想得了... T_T...
其实最重要的是看上了它的 running vest... 很美一下...
二十五块报名费当做买一件也不错一下... ^^...
MYFM81的报告Report 22/06/2008 bukit aman 第2次聚跑
很想早睡但睡不着，睡不到一个钟5.15am就醒来了，然后5.35就出发到我家附近的carrefour的Bus Stop等chan来载我一起去 。我们大概6.10am到达Bukit Aman 的car park.他们一早就到了 还看到好像有三位新人来跑 （takezhiro,caremeat，阿福）
过了不久我们就出发开始跑了，开始跑的时候很顺的，但跑到KTM Station时，脚就开始有一点痛了，可能热身不够吧 然后开始放慢速度了,用慢跑的方式来适应尽量不让脚越来越痛,那时我已经看不到chaucky,humor,平旦,chan和阿福的影子了!
当我跑到接近上山部分时,看到上次的鬼妹跑向20KM的路线 ,我就跑上山那时是跑了36MIN,然后上山时脚又开始痛回 ,只好慢慢跑上山没多久,就看到2新人(takezhiro,caremeat)超越我了,然后距离越来越远了,但我还是坚持跑下去,直到跑完山的部分,我开始慢慢的追回takezhiro,caremeat.
到了highway就跑快一点然后就超越了takezhiro,caremeat,跑没多久开始累了,我就放慢速度,过后他们又再次超越我了 然后一直跟着他们后面很远...跑完到car park时我的时间是1:23:54应该还算可以吧 !希望下次状态好一点...
回到car park看到他们时,他们问我有看到(阿福)我想他开始的时候都在我的前面了,等等下,有个人派form给我们是adidas kingof the road,我们全都去报名除了takezhiro(还想着要不要跑)我们都报了22.7KM,平旦终于都参加了 !
我们终于等到阿福回来了,然后我们就去上次的mamak挡吃东西,交流...过后大家都回家了....完
[ 本帖最后由 chaucky 于 23-6-2008 11:27 PM 编辑 ] |
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发表于 12-6-2008 12:58 AM
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MCDONALD RUN 7KM 报告区
彗星 MCDOANLD RUN 7km的报告 29/06/2008
chaucky很麻烦的叫我写一篇REPORT ，所以我写了我自己第一次RUN的感想和检讨篇
本来预料6.30AM到LRT站，我的一班人等了又等。。。我就在家里一面喝水和吃面包 可恶的是，我7.10才到TASIK SELATAN站，赶到我死翘翘:cf : 大问题来了，我很尿急 我就这样的TAHAN从开始到结束
开头我跟一个HOUSEMATE开跑，跑得蛮顺的，呼吸还可以CONTROL，还可以忍着不去TOILET我跑着跑着有等我的H，差不多到WATER STATION，我开始 BEH TAHAN尿急和口渴 这段路我相信我状态好的话，可以一直跑下去
走完山路，到MRR1，我被我身体反应KACAU着 过了几个TRAFIC LIGHT，我踏错地方就扭到脚，我心想，糟糕了，甩几下脚，有痛的感觉，不过还可以跑，我就一直跑。。。到尾段，我呼吸和脚的平衡力不好了，不怎么能跑，不过我还有等我的Housemate。。。
我一看到DBKL，我就想着我的厕所快到了 就后段就冲了一下。。。冲完后，拿了CERT，喝几杯水，就找我的厕所:laugh3
然后身体COOL DOWN后，就找CHAUCKY MYFM 他们谈一下
检讨：
不要喝多多水
早点去准备，不要再等人了
后半段呼吸和脚步失控
应该买一对新的ANKLE SUPPORTER，就是穿着旧的那个脚扭到
这次我本身没尽力跑，要陪一下HOUSEMATE，加上身体反应 迟点应该去跑BUKIT JALIL的6KM和尝试ADIDAS。。。原来RUN是很好玩的，我从中启发不少东西。。。
写完。。。准备考试去
路路路易斯的MCDONALD RUN的报告 29/06/2008
我没有太厉害的报告
昨天很迟才睡,凌晨2点收到朋友的简讯,她放我飞机......
所以我跟妈妈,弟弟,表姐表妹一起去跑,
本来还拉了邻居但是他们后来临时有事不能去.
这次去RUN的目的只是join the crowd加在70分钟内跑完拿cert
所以一开始到结束我都只是慢跑,没有冲刺
到了某个斜坡还慢步了一下
不小心还遇见我的同事
他问我:"Hey how u doing?"
我说:"not bad"
他说:"no, u're walking, dat's bad"
哈啦了一下我就继续跑了
跑完的时候58分钟
跟麦当劳叔叔拍了几张照,
拿了拿奥运火炬(那是一个意外的收获来的~~~ )
跑后感:我不常跑RUN,而且我不熟KL的路,所以我觉得他们应该在路上放一些指标,告诉大家现在是几公里之类的,至少我觉得这样我会知道怎样控制力气啊~~~
遗憾:我忘了你们的号码,没有遇到佳礼帮的你们~~~~
=结束=
Doriscbwong的MCDONALD RUN的报告
Sunday, June 29, 2008A Pleasant Surprise in McD Run!Race: McDonald's Olympic Day Run 2008
Date: 29th June 2008 (Sunday), 7.30am
Venue: Dataran Merdeka
Distance: 7km (One says 7.31km)
Sincethis was a fun run, I invited my colleagues and my Sister to join therace as well. I was quite amazed that many of them could complete inhonorable time in the last KLIM 10KM raceeven without training. I myself had not trained much in the last 2weeks, was busy with the debate competition in public speaking class(and I hate it) and also because of menses.
The start was amess, the reporting card was useless. Everyone started at the sametime, neglecting the starting time for different categories, and ingeneral it was 10min late. I want to salute a new friend I know from Chinese Cari Forum. She turned up early to run 7K first, and then joined the this race for another 7K!
Thesky looked cloudy. Running under cool weather was nice but it was quitehumid too. I felt my steps were heavy, not sure this was due to lack oftraining, too many runners and high humidity causing breathingdifficulty, or the result of donating 300ml blood yesterday.
Sincethere were only 30 medals up for grasp for each category, I didn't putany hope of getting one (even though my heart secretly dreamed to getone), I just kept running and hopefully achieving a better completiontime. Even though the route was only 7km, the Organizer still set up awater station in the middle of the route, a plus point to theOrganizer. I believed I saw Haza, the Running Mom,at the water station, I was not very sure since I had not met herpersonally. Anyway, there were a lot of people at the water station, Idecided to skip the drink and keep going.
There were about 400runners in Women Open category (the bib number said so), but I didn'tsee many of them along the way. At one point, I was running closelywith B1215 and even overtook her once, but soon she increased her paceand was completely out of my sight. I also slowly caught up with B1064later, we were almost at the same pace for one stretch, but she gearedup after turning into Jalan Parliament which was about less than 1K tothe finishing point.
Again, I used the 'Ice Milo' psychic powerto keep myself going. The Milo van always offers the best Milo drinkand it is often an excellent motivational tool in the race (at least tome ). I managed to overtake a few runners from the same category,probably they were getting exhausted. When turning back to DataranMerdeka which was less than 200m to go to the finishing line, I saw 2Women Open runners ahead of me. I tried my very best and 'sayur' one ofthem, but B1093 was very strong, no chance for me to pass her at all.
Isaw the Official handed a small card to B1093, that signaled a medal! Iprayed very hard I wouldn't be the 31st person and missed the medal...and wow, I got no. 27, what a surprise! My time was around 49:32, Ifelt a little ashamed of winning the limited medal with this poorperformance, but still felt very happy of getting one This is theadvantage of female runners, and also need to thank many elite runnerswho have gone to Larian Bandar DiRaja Klang instead. This hard-earnedmedal will be one of the most precious medals in my collection
Same as previous KLIM race, my boss' boss brought us a hearty halal dim-sum breakfast after the run
Goodies:
- Olympic Day Run Special Edition T-shirt
- Olympic Day Run Special Edition Cap
- McD coupon (I got the French Fries coupon, it could something else)
- Plastic made bib (2 pcs)
All for RM10
Back of the T-shirt. Quite cool huh~
Starting point
Finishing point
Thanks Tey again for the photos!
* I need to get hair cut liao... the bangs is so long, feel so inconvenient when running
Rewards of <= 30th placing:
- Medal!
- Certificate
- One notepad (but the title is 'the official McDonald's Champion Kids', kids huh?)
- 3 McD coupons: McChicken, French Fries, Sundae
- Impiana KLCC Hotel & Spa buffet dinner buy 1 free 1 coupon
Medal is quite beautiful, and heavy!
Scchan27 MCD7K 的报告(20080629)
哈哈…. 说来这次的MCD RUN 7K….
是我人生中的第一次咯…. 之前是完全没有参加过…
我很开心自己总于踏出了第一步… 接下来还有很多挑战等着我....:@
今早5.30AM起身… 接着去载myfm81…
我们差不多6.15AM就到DATARAN MERDEKA…那时人潮不是很多…
6.30AM就和chaucky会面…接着看到doris,她妹妹,squareeeight,humor,还有他的朋友等…
7.00AM我, chaucky和myfm81去7仔买东西…
7.15AM我们回去那….待了一下…
7.30AM开跑咯!!!!...
那时跑手不管是老少年幼都是只有一句…冲啊!!!:@ 冲啊!!!:@ ...
冲刺般的….
前段中我感觉上还是OK的….
到了中段后…人潮开始散了 …有些已经不跑改停了 …前面的高手也看不见他的背影了…
我也开是感觉到有点无气…. 上山啊… 好幸苦….
到了highway中要回去的路途中…没办法了… 只好改用停一下跑一下 ….终于到终点了…
拿了张文凭… .还有一张vitagen的voucher…
之后到每一站休息站拿水….不错啊…有可乐,矿泉水 ,雪糕….
RM10….物超所值啊… 还有t-shirt和帽子
跑完这次我的心得是 ….虽然没有拿到奖牌…
这是很好的体验…
下一个跑站!!!!等我吧…..:@
跑友们!!! 你们也要加油啊!!!!
[ 本帖最后由 chaucky 于 29-6-2008 10:55 PM 编辑 ] |
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发表于 12-6-2008 01:00 AM
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保留 29/06/2008 MCDONALD 7Km
squareeight的MCDONALD 7km的报告
080629 McDonald Run
一早如往常的六点到达bukit aman, 因为打算先跑十公里，然后才过去先跑了。
当天有另外一个跑，所以当天非常安静，unclefai也很早跑他的二十公里了。我就跟另外一班跑十公里的跑。。因为等人，所以大约迟十五分钟了开始，担心十公里跑回来迟了，所以改去跑七公里，很意外的七公里跟七点半开始的麦当劳跑的路线是一样的。。哈。但是早上七公里的路很静，其他的都去了十公里的路线，有点怕怕，所以加快脚步快快跑回bukitaman, 然后再走路过去dataran merdeka. 看到认识的一班跑步uncle, aunty们。。就这样跟他们走
到了datarammerdeka 大约七点十五分，先看到caremeat (他叫我我才看到，哈) ，然后很远就看到doris跟我打招呼了。比我想象中热闹呢，很多专业的跑家们都在呢。。之后也看到了chauky,myfm81,chan..
大约拖到七点四十分才开跑，而且主办当局有点安排不妥当，都没有人收registrationcard, 大家都准时开始。。
因为等太久，身体都冷了下来，突然觉得再跑过一次七公里有点吃力，脚步很重呢，所以都在慢慢跑，整个跑很多人呢。。很热闹但是很难跑一下。。
就这样跑到一半，突然跑步师傅从后面跑来，哈，他就叫我跑快一点，哎呀，很累呀，结果我跟他一下，他自己反而停下来走路。原来他昨天跑了个接力赛，今天他有点累。。哈哈，我反而很开心，可以慢跑跟他。。
结果到了差不多到终点时他突然加快速度。。阿。。我又要跟他了。。
就这样，在设定的七十分钟跑完七公里了。跑回来时看到caremeat问我做么酱慢。。哈。你有所不知，我出了名是慢的啦。。。。拿到证书了，但是奖牌就没我分啦。。哈。反而看到doris,她拿到奖牌呢。。很羡慕。。恭喜了！(记得放照片给我看)
之后也没有看到chauky他们了。。在没有敢时间的情况下，我就跟跑步的uncle, aunty朋友们等拿lucky draw 啦。。很想拿到mcdonlad的周边产品。。哈，结果抽到JW marriott的免费住宿一晚。。
很开心。。哈。。
照片：
找回四年前的衣服，因为是麦当劳的所以我不舍得丢，还保留着。。设计上比起来我比较喜欢四年前的。。
证书的设计上反而给人感觉不是跟报名表格，衣服，布景板酱consistent,好像是另外印的。哈。
chaucky的Mcdonald Run的报告
地点 ： Dataran Merdeka
比赛时间 ：7:30
比赛距离 ：7km
很快的又一个星期日的比赛到来了，我就在前一晚就很早就睡觉了，大约11点多睡入梦境。睡了大约3小时左右就自然起身，那时大约3.00左右就去找点东西吃，就自己下厨一包maggie mee吃就算了，也喝了1大碗的红豆水。然后就在那边再休息下到4点多就走去冲个凉和准备些重要文件比如电话，IC，RM10+，MP3，号码和衣服放在一起在客厅。过后，冲凉好就穿好新的战鞋NB和带上以上重要的东西就走到LRT站去到比赛现场，我搭大约0610的蛮早的lrt到那边就下车去seveneleven买个巧克力吃让自己比较饱点。过后我0630就在dataranmerdeka等待其他的会员报到。。当时也约了几个网友，但是不久我就看到chan 和 myfm81很快就到达那边。之后humor也到来了，还带多一位美女，也看到doris也带了她可爱的妹妹一起参加这个比赛，我们三人在比赛还没开始前就先到seven eleven买些水喝。大约0715 我就回到dataranmerdeka接到squareeight和caremeat打来，就过去toilet附近见caremeat和他的朋友，也见到squareeight已经和doris一起了就打个招呼就走到start point交报告一下就排队要跑了当时我，myfm，chan和caremeat和他的朋友就一起咯。。大约7-8个人一起 其他人就不知道去哪里了，humor我们就不打捞他
大约7.40，就开跑了。。刚开跑的时候感觉还不错。。因为还是平路的马路。。一到大约1km区就开始有斜坡路。也看到很多中年跑手在我附近，我还是一边听着mp3一般保持4分钟45分左右1km的速度跑斜坡。大约3km区我就觉得腹部有微微的痛。。应该是速度太快就放慢了。。不久就看到水区应该在3.5km左右，就拿了一杯喝下就走几十秒再继续跑 腹部依然还是痛，没办法就只好按着腹部放慢点速度来跑，4km-5km区依然还是斜坡，看到一个胖胖的C组的青衣uncle以快速的速度上斜坡。跟着他我都上气不接下气大约5km就到了highway就准备跑到padang merbok附近那时候看看应该已经5km多 就和一位中年的aunt跑。。还蛮快下的。。还和她互相斗快当时已经跑了30分钟。。不久就看到dataran merdeka的大操场了。我已经觉得很喘气了。。新鞋子今天穿的有些不习惯。 下次还是穿回mizuno跑比较顺。。最后终点前面我顶不顺了。。就只好走着过去。。浪费了几十秒吧 看到以为有奖牌拿的。。结果才拿到一张cerf和一个vitagen的kuopon。就慢慢就走去拿了一支水，一支ice cream免费的，和一支vitagen喝。。感觉这次的比赛还蛮值得 很少比赛有送ice cream的。。过后我就和chan走回水池附近坐坐等等caremeat他们，看到myfm也做在那边。。过后 2位网友 彗星 和 小爱爱就走过来打个招呼。。小爱爱就带个lengcai在身边走过来。。猜想可能是他的男朋友吧 彗星忽然也不见人了，之后我和小爱爱拍了张照片，她就说声要走人了。我也看到时间也大约9.20分。看到caremeat不知道去哪里了就自己先搭lrt回家，和myfm和chan也说声就走了。
回到家就赶快冲个凉就去找我的她吃个丰富的早餐，也算午餐吧 今天的比赛觉得蛮挑战下。。也蛮多斜坡下 但是时间还满足因为还在40分里跑完 也希望大家会比较有心的跑多点比赛让自己跟加的进步和增加自己的信心。
myfm81 MCD RUN 7K 的报告(20080629) 早上5.15am起身 ，6.00am就去等Chan载我 ，
6点多我们就到了大钟楼 ，然后看到chaucky早就在那里了 ，
没多久就看到doris和他的妹妹，跟着squareeeight,humor,还有他的朋友也到了
7点半以上就开始开跑了，大家都用追快的速度快跑 ，
没多久就开始看不到他们了 ！
但是，我跑跑下我的脚的肌肉开始紧了 ，我只好用最慢的速度跑，
慢跑还不错，还是看到很多人跑快，有些人就开始走路了 ，
跑到中段路线时，我们好像没有跑那个山了，转到另一个比较短的路线 ，
还以为没有跑那个山应该不会很辛苦的，一跑那段路斜坡就很惨 ！
到了highway就跑桥下面的路段，跟着慢慢的跑回终点！
跑完了，用了57Min完成，回到终点就拼命的灌可乐！
下一站Siemen Run就刺激了，大家加油吧!
HuMoR+DkNyMcD Olympic 7KM Day RUN 报告 29-06-2008
地点 ：Dataran Merdeka
比赛时间 ：7:40
比赛距离 ：7km
早上我5am就起身咯，准备一切就先去载我的朋友阿yan
从她家610am左右出发去~ 跑步咯
没办法，她很久没跑步了，被我拉去比赛，我就有责任陪她
虽然我们以刚好以70min的时间完成，也总算过关，成功！
到了比赛场地，看见了我的跑友，chaucky,ahchun,myfm
不好意思，McD RUN我放弃了。我会在SIEMENS赢回来
也meet了我的同事，拍照留念，水哦~
这次的比赛，也是我参加过那么多比赛最没有压力的比赛
我热身了7KM的路程，完全没有投入在比赛里头。因为得配合在我身边的美眉的步伐
她昨晚不够睡，加上久没运动。最惨的还是~ 她弄伤了脚，跑下停下~ 跑下停下
我看我走路都走了整3KM，我差点就忍不住要背着她跑回终点了，我看会更快
也不错，我们最后还是回到了，体育精神应该也算有
我一出highway应该都有3~40min了
我有msg给chaucky问他成绩怎么样
看他的回复，就知道对手很强了
我无缘，这次的比赛不能跟高手们较量
这次没有认识到其他的cari朋友
SIEMENS 10KM 记得介绍一下嘛
[ 本帖最后由 chaucky 于 30-6-2008 03:11 AM 编辑 ] |
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发表于 12-6-2008 01:07 AM
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SIEMEN 10km Dataran Merdeka 06/07/2008
Squareeight的20km报告
080706 Bukit Aman 20km training
一早到达bukit aman 停车场。。可能有比赛 (一个是siemen run, 另一个是 Ipoh run), 所以看得出有点静。。很少跑手，车也比平时少。。可能跑siemen的都还没到达吧。。
准时六点，我，doris,uncle fai, peter,和两夫妻六个人开始了20km的跑。比起上两个礼拜开始跑回二十，这次的跑气比较顺，但是到了后期还是没力气在跑，所以后面的五公里我完全被抛在后头，当天又很少人跑(我大约算起来跑二十公里的都不超过十五位) 。。所以后面剩一个人跑下走下，在整条路完全没有人的情况下。。有点挫败感。。干嘛自己酱差啦。。。基本上两夫妇跟u]ncle 他们都不是说非常快，他们只是很脚步
很平稳，跑得很顺的情况下就可以加速了。。
如果气顺的话，跟他们跑应该是没问题的。我真的要多多练习了。。只是礼拜跑不足够，平时要勤力一点了。。
回来后Back to Bukit Aman 看到了好兄弟wong,(哈，他是我跑步的贵人呀，我曾经在这里分享过他 http://cforum.cari.com.my/viewthread.php?tid=968605&;extra=page%3D1&page=17%20 (#422)
)
哈，他从外国念书放假回来。。很开心看到他，他一回来就跑去midvalley 买new balance鞋然后这个礼拜就来这里跑十公里了 (虽然他跟我完全是一样跑到像乌龟，但是精
神值得鼓掌，哈)。。
还有手信给我呢。。
看来他也不是很了解我，我跑步是不听音乐的。。哈哈。既然他酱有心，我下ci跑尝试下带耳机听音乐。(可以再送一个ipod吗？哈哈哈)。不懂有音乐的情况下我能否跑快。。哈哈。。想想下我跑步这么多年都没尝试过听歌跑。。。
无论如何，谢谢你了，老兄！希望你可以在回去念书之前每个礼拜来跑啦！！
Doriscbwong的报告 06/07/2008
日期： 2008年7月6日，星期天
时间： 6.00am
地点： Bukit Aman Car Park
项目： 星期天例常长跑训练
报告：
本来已经报名Siemen Run，但是突然发现时间过得很快，还有几个星期就是AdidasKOTR了。我胆粗粗报了22.7公里的项目，但是目前为止我只在6月15日跑过19公里，回程时更感觉到要生要死，而且在最后几公里连摆动手臂的力气都没了。我决定放弃Siemen Run，跟squareeight跑20K LSD去，争取多一些机会练习。
一大早6点钟之前我就到达Bukit Aman停车场。跟squareeight碰面后，就跟随她，还有UncleFai，Peter和两夫妻，总共6人浩浩荡荡出发。跑没多久就觉得有点想尿尿，很后悔出门前忘记再上一次厕所，幸好有人提议要上厕所，我们速速去BankNegara的KTM火车站解决。Bukit Aman停车场的公厕7点才开门，真的很不方便。
这一次到达Hartamas的Petronas油站后，我再跟随大伙儿们多跑一个大约1公里的小圈，所以这一次的路程是20公里整。吸收了上次的教训，这一次我做了一些改变：
* 前一天只跑4公里，不像上一次跑了十多公里
* 虽然已经跑得很慢，但再放慢 一些，不要逼自己追上那两夫妻，留多一些力气给回程用
* 不要在油站休息太久，身体冷却了后再跑很幸苦！
* 虽然在油站已经灌了一罐100plus，可是上一次在回程时依然非常口渴。所以这一次特地留下一些Ribena，在回程时带着跑（虽然很不方便），在半路干掉它再把瓶子丢掉
Peter老早就跑回去了，其他人还在油站休息，我和squareeight先行离去。一个男生在半路追上我，他用粤语对我说"加油"，非常谢谢他的鼓励！当跑到回教堂附近时，发生了一件很恐怖的事！在我前方的一名男跑者要在转弯处过马路时，一辆深褐色的HondaCivic突然快速行驶和转弯，差点撞上了那位跑者！看那条"粉肠"的驾驶方式，应该是喝醉酒了。。。喂，大佬，你不爱惜生命，不要连累其他人！:@ 同时也忠告跑友们，在外面跑步时千万要小心！
过后UncleFai和两夫妇先后追了上来，我跟随两夫妇跑回去。这一次虽然也是跑得很幸苦，不过大体上比上一次好多了，至少在后尾的那一段路程还有力气摆动手臂，看来我所做出的更动有些帮助。到达Bank Negara的时候，一些较慢的Siemen Run参赛者还继续跑着，向Jalan RajaLaut前进。很后悔没有随身带着我的bib，要不然可以当场把bib扣上然后跟着众人跑回终点去，享用我最喜欢的冰milo！
其实这一次训练的最大收获是，我还像找到预防水泡的对策了。我尝试换掉NB的进口袜子，穿上本地制的，也重新系绑鞋带，把脚的位置固定好。嘻嘻，这一次没有水泡了！所以说嘛，贵价的进口货也未必最好、最适合！
【1:18:47】10.5km （包括上厕所)
【0:04:17】休息
【1:08:17】9.5km
全程：2:31:23
期待下一个星期天！
Running log: 点击这里
SCCHAN27 的SIEMENS RUN 10K 报告06072008
哈哈… 又到了SIEMENS RUN 10K 了….
看来我们这些新人 也瞒够力下的….
从7K跑到10K… 再还没跑10K之前….
老早也报名了ADIDAS 22.7K… 我们有毛病吗? 或我们已疯了?
这我不懂…..
5.30AM起来
6.15AM和MYFM一起到…..之后…..我,MYFM,,CHAUCKY,和HUMOR…到齐了…那天我们说好要一起吃早餐… ..走过去MCD…:@
.哈哈 ….原来没开…泡汤了….
只好跑去7仔买CHEESEMORE和一瓶矿泉水Shares Share….
总算好过没有….边走边吃一步一步回去集合的地方….
6.45AMHUMOR的朋友也到了…一起进场咯…..
7.30AM一位印度叔叔(不知道是谁) …..
快点开始噢….:@ 就拿起一把气枪
“嗙”….开跑咯……
我们象上次一样…. 老早就失散咯….
各自冲前杀敌….杀啊…:@ 杀啊…...:@
前段中….跑的时候还可以下… .尽量控制自己的气和脚法….
比起上次…也是大概是一样的进度
半段中…才是最精彩的…. 这次开始有点没有像上次这么MALU咯….
.有可能上次学精了 …. 留下一点一点的力给最后的冲刺….
跑的时候虽然感觉到有点辛苦…. 值得给自己安慰的是在上次跑的MCD7K同一个路途中…. .而我不是边跑边停…则是”勇前的跑”… .没有停…..那一刻….
我终于征服了….. 好开心…… 上山真的真的很吃力….
没办法马还是要跑的….
未段中….到了最后的几K也是在SOGO那带… .有好多加油站…. .有马来鼓….啦啦队(妹妹瞒不错下的喔) ….什么都有那…..最后的冲刺啊…….终于跑完了….
48分钟…..没有奖牌….没关系….希望自己越战越勇…这次不能,下一个吧….
总会有一天的…..
战友们!!!加油吧…..
chaucky的SIEMEN 10km Run的报告
地点 ： Dataran Merdeka
比赛时间 ：7:30
比赛距离 ：7km
经过上个星期的mcdonaldrun，这个星期日的siemenrun很快就到了。我大约前晚就11-12点就睡觉了，大约就5点起身，去换个衣服和准备全部东西就收到humor的sms，大约5.40分钟吧。。然后我就等到6点就走去lrt站搭lrt到masjid jamed。到达masjidjamed后，就走去和他们集合，在dataranmerdeka水池附近。5.30左右我们就打算去吃mcdonald后才跑。。但是mcdonald竟然没开就只好走去711买个chismore和水大家公私下就吃到有少少的饱咯。。就回到dataranmerdeka的toilet上个小的。。。和热身下。。就走进报告区和进入出发点。之后humor的朋友也走进来了，幸好找到他们不然humor没car key回家。大约7.25分一个印度人拿着枪就bang一声大家就开始变飞人跑了了。
这次我聪明了，开跑没有那么快了。。放慢少少就留点力在后段发力，前500m就看到humor speedup了。。流汗 就只好跟着他先咯。。大约到达ktm的火车站那边就慢下来了，应该是斜坡弄到他少少累了 我就在那边过掉他。之后就再另外一个斜坡，在UM的招牌附近和一个鬼佬保持速度跑斜坡。。跑跑下就看到第一个水站。真的很快就有大约2km就有一个了。。感觉很好。。这次有4个水站但是我只喝了1次就没喝了。感觉不是很口渴。没多久就到达了大斜坡。。很多人都死在那边那边大约是4km区。。我就跑了看到时间大约20分钟多。。之后到highway的时候看到5km的牌再看看我的手表才23分钟出感觉有点不对劲。。那时候就隔壁又有个跑的蛮快的aunt追赶着我。。哈哈。。之后也有2个印度人在那边speed 了。。我也受到少少影响就和他们同样速度的跑 大约不久就看到6km的牌。。手表刚好出现28分钟40秒而已之后的1km是平路就是padang merbok的平路。。那边是speedup最好的时机，当时也过了几个和我同组的人。。大约过了7km的牌就看到了喝水站，就是转弯到sogo了。。那边以前跑klim的时候也跑过。。蛮爽。。那边全部都开始加速了。。因为看到好像要到达了。。我手表看到7km的时候才33分钟 过后最后那1km就看到很多拉拉队在支持我们，第一次看到那么多啦啦队，以前跑其他比赛都没有。。看来这次的比赛举办到很成功。。我看到也很开心我一路都加速，但是在我身边的也有很多飞人飞过 本来想跟上去。。但是太快了 最后也给几个加速过了我。。我到达终点的时候看到手表是43分钟30秒。。还不错的时间。。也看到还要排队才可以拿到奖牌 就和前面几个聊下天，他们都说这次的路程可能才9km。。因为全部都是40分钟出就跑完了 之后我就拿到一张104名次的卡就换到了一个奖牌蛮爽。。里面还有很多voucher。。包括reebook10%discount ，fitness first membership 2person for 1week，还有其他的。。比如CERF咯。之后不久humor先到，之后chan也到了。。他们的时间也不错。。在等多10分钟就看到caremeat了多一下也看到了myfm和humor的朋友到了。。这次比赛我看到很多认识的uncle都有跑。。还遇回之前跑klim一起parking在同个地方的uncle 忘记帮他拿电话号码。。过后我们一起走去拿milo和100plus喝换了一个snack的kuopon来吃。。结果这次的比赛又吃的饱喝到够。。蛮值得和mcdonald比也一样的好 过后humor一直拿着相机找人拍照。。好像怕死没机会拍 差不多回的时候我也sms了jing美眉过来一起交流下，当然也一起拍了一张美美的照片 jing给我的印象还蛮害羞的 这次的siemen算成功的完成。。也留下很好的成绩
过后我们就各自回去，我就自己拿着begbeg坐lrt回去 这次的经验还不错。。感觉今天我跑出全力吧因为今天没听mp3和穿跑步裤。。应该很认真了
[ 本帖最后由 chaucky 于 8-7-2008 10:24 PM 编辑 ] |
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发表于 12-6-2008 01:25 AM
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保留保留
HuMoR+DkNy的Siemen 10km RUN报告【06/07/2008]
前一晚又再失眠了。
Siemens 10KM RUN早上5am我就起身了，所以一大早就到了Dataran Merdeka比赛场地，找了个美丽的parking。Meet up了ahchun和myfm，过一下chaucky也到了，先拍了照留念。之后我的3个同事也到了。
吃吃等等，跑跑跳跳，730am快到了也就是比赛快开始了。
很兴奋，因为我好久没比赛了，哈！
枪声一响，奶的:@ ！前面已经有整千人了。心想，我也不差，先加速大概有400~500m，终于慢下来了，因为自己本身还不是很会控制10KM的步伐。我就只看见chaucky，其他的跑友紧跟在后头。
跑了大概2~3km，怎么觉得呼吸没那么顺了的，心想这下完蛋了。间中喝了不少水，也只是湿下嘴唇吧了。间中停顿了4~5次，真的没办法，如果硬硬去只会伤到自己。
跑到了6Km，还不到30min，继续加油。
来到了最后3km，也就是sogo那一区，我一路保持速度。也被几个A组的超越了，也可能就是他们就使我就相差的那么一点点就可以摸到奖牌了。因为3km里我停了2次，哈哈！！
就这样，在快没气的前几秒钟我抵达了终点，前面还在排队领奖牌。
心想，妈的:@ ，真的假的，奖牌就在前面吧了。那里知道，还有几个就到我时，停了，原来我的名次是156~7。奖牌只限于跑出150之内。
没关系，成绩是45Min。无论如何，很满意自己在这一次的表现了。
跑后感: 很兴奋，虽然就只差那么的一点点就得奖
需注意: 控制距离的运气，地形的变化
myfm81 的SIEMENS RUN 10K 报告06072008 地点 ： Dataran Merdeka
比赛时间 ：7:30
比赛距离 ：10km
这一天是siemen run我五点就起身了 ，去老地方等scchan来载我 ！到Dataran Merdeka已经六点多了 ，
于是我和scchan去大钟楼meet humor和chaucky !接着要去Mcd吃早餐的，但还没开门 只好到七仔店买了饼干，
大家分来吃然后找Humor的朋友。
7.30am开跑了！ 大家就开始拼命的跑，一下子看不到他们跑那里了！ 上次的Mcd run可能开始的时候用太多力跑，
所以开始不久就会脚痛，但这次我就没用太多力去跑，跑跑下这次脚没什么痛了，然后用平稳的方式慢跑！ 这次的路程，
跟Mcd Run的路线一样，只有最后3KM就要跑到sogo U-turn 回终点！
这次跑还ok全程都使用跑的，在中段是我换了方式跑，快跑和慢跑交替 ，时快时慢的跑！跑到最后的3KM那时应该是50min,
那时开始没有什么力了 ！但接近终点时有很多，拉拉队打鼓和很多漂亮的美眉在为我们加油打气！
最后跑到终点了，用了67min完成了路程 ！（路程好像没有10KM)
到了终点就看到了chaucky,scchan27,humor了，chuacky还拿到奖牌，恭喜了！然后我们就去拍照，拿水和早餐吃！
2008年7月13日，星期天，20km的LSD报告
Doriscbwong的20km报告
LSD报告 日期：2008年7月13日，星期天
时间：6am
地点: Bukit Aman Car Park
项目：星期天例常长跑训练
距离：20公里
昨晚去吃了日本自助餐为朋友饯行，吃了好多，真担心今天跑不动。像往常一样，天还没亮，大家6点之前在老地方集合。squareeight不舒服，不过其他佳礼网友今天也要为Adidas King of The Road开始20公里的训练了，包括chaucky,scchan27，HuMoR+DkNy和myfm81。我们几个跟Peter和Uncle Fai一起出发。
那群佳礼小伙子们实在有活力，没多久就抛离我们跑到老远去，我就跟着Uncle Fai后面一起跑。不过当跨过JalanDuta后跑向Hartamas的时候，我变得像正在泄气的气球，渐渐地跟不上UncleFai了。半途中遇到Hoffen和WaiSum两夫妇正在跑回去，跟他们打了声招呼，他们可真早啊。
终于抵达Petronas油站，也在Petronas周围绕了那个1公里的圈圈，我赶忙补充水份和上厕所。打从一开始跑的时候就有点尿意，不懂是心理作用还是真的想尿尿。不过可以肯定的是，以后我一定要更早起身，不要拖到最后一分钟。就是因为迟起身，所以迟喝早上的第一杯水，可能膀胱不是很好，没多久就会想上厕所了。男的就方便，可以在草丛解决（就像那几个佳礼的弟弟们酱 ），可惜我是女的，Bukit Aman的公厕又没有这样早开
虽然上了厕所，却又好像没有真正解决，导致回程时还是觉得很不自在，真无奈。开始跑500m左右，右脚的右侧就开始隐隐作痛，没多久左边膝盖也有些疼痛了。说是痛，但还算轻微，可以忍受到。可是双脚变得很重，很想停下来，不过精神上却相当坚强，一直告诉自己慢慢跑回去就好了，不要放弃！在最后的两、三公里，连右边膝盖也开始痛了，速度跟龟速没什么两样。一个老当益壮的老伯，应该有70岁了吧，也从后慢慢追上来割了我，老伯，bravo！
虽然这一次的表现很不好，不过觉得自己应得到一些掌声，是靠不放弃的精神把身体给拖回来的！再接再厉！
【1:13:24】10.5km
【0:08:35】休息
【1:10:21】9.5km
全程：2:32:21
路易斯Basic练气SSD跑步报告
之前计划要在放工过后回家跑傍晚
结果,我Client太爱我,每天都找我开晚上7点的会议
回到家都8,9点了....跑P啊跑.......
这星期我打算每天都跑,所以今天6点多起身
换了衣服就去我家附近跑
不过跟你们这些大大的练习比较不一样
因为我气还不够去跑长途
务实一点我觉得先练练气练练基本功比较实际
婆婆说:"不要还没学会走就要学跑"
教练说:"马步没扎稳就不要想去jumping swing kick别人的头"
这些话我都有铭记在心
所以我给自己一个目标,要不停的持续跑30分钟
我把MP3里面的歌弄成一个jogging playlist8首歌刚好30分钟
今天的成果很满意,跑完30分钟没有很喘,只是流了很多汗
两个小斜坡和一个大斜坡,not bad~~~
那附近在跑的都是中年&乐岭级的,年轻人不知道哪里去......
跑完没有累回家冲了凉精神弈弈去上班~~~
早上跑步的感觉超爽!!~~~开始爱上这种充实的感觉!赞哦~
[ 本帖最后由 chaucky 于 16-7-2008 09:05 PM 编辑 ] |
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发表于 12-6-2008 01:27 AM
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原帖由 chaucky 于 12-6-2008 01:25 AM 发表 
习惯就好。。最好是5km喝一次水跑前喝一次
一边拿水一边跑，很不习惯！ |
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发表于 12-6-2008 01:30 AM
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发表于 12-6-2008 02:10 AM
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原帖由 chaucky 于 12-6-2008 01:30 AM 发表
通常我们跑20k的时候就是10k喝一次水咯
那天你好像没拿水哦，你跑了15K |
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发表于 12-6-2008 02:12 AM
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Squareeight的080720 Double Hills 10km practice run
一早五点就醒来了. 到达bukit aman大约六点, 已经看到doris还有chauky, 他身边
还有位新面孔, 原来是来自sarawak的jimmy lau, 哈哈.不好意思,我一直跟你讲广
东话你却回我华语..哈哈 (jimmy lau: 你今天跑得还好吗?下次再来哟)
今天没有看到peter, 然后uncle fai要跑20km,我要等人所以他们先跑了..
大约6.15am,我学院的兄弟(wong & lazypapa)到了,chauky那边已经有jimmylau,
chan, pingtan, jimmylau, myfm(不好意思没有跟你跑20km了,那时还叫你跟我因为
我跑慢,看来要过了adidas的跑才可以join)... 还有humor还没到,他们今天都跑20km,
我们没等他们先跑了..
一路上可能我跟doris都在lsd慢跑, 竟然可以闲聊到double hills.. (算不错了),
路上跟doris讨论了很多跑马拉松的故事..wong & lazypapa比较慢跑,渐渐的我跟doris先
跑..到了半路看到humor+jimmylau+pingtan很快的超越我们, 其他的chauky, myfm,
chan就没有看到..之后我们就上山了. 今天算跑得很顺,没有停过,又可以谈天..哈
哈.自己蛮满意啦,虽然还是很慢..
到了最后一公里我看到wong&lazypapa在另外一个方向,哈哈,很开心他们没有拿7km的
路线,坚持跑完10km,还是担心他们(尤其是lazypapa很久没来过这里跑10k,)怕他们
一来跑酱长很累,我告别了doris跑回去meet他们,看看他们要不要走条short cut回
去.. (不好意思doris,我不懂你一个人怕猴子的,因为只是想到你要赶回去上班,又
有算时间跑,加上我跟他们可能最后1km在走路,我才......)
最后wong&lazypapa还是坚持不需要走short cut,所以我们后的1km 慢慢聊天走回去
了.. 今天的跑很开心,因为有他们的陪伴,有点重温我们以前三人加uncle fai常常
参加10km的日子,想想下很多年前了..那时候我们都还没来bukit aman... 之后我
们一起去我们常去的地方吃素(lazypapa 是素食者), 吃得饱饱的..哈哈.. 回去后
,冲了凉去做猪..... (你说怎样可以瘦呢..哈哈哈)
HuMoR+DkNy的[20-07-08] 备战Adidas的22.7KM之练习20KM报告2 聚跑人数6人: Chaucky, scchan27, myfm81, Jimmy刘, 平旦, HuMoR+DkNy
目的: 我们6人都是备战22.7KM而来
今早5:55am如不是我老爸进来问我是不是有去跑步，我看我还在发着梦
快速的准备一番，就出发去Bukit Aman CarPark 会合我的跑友了
要大家等我，搞到645am才开始我们的20KM，弄我害羞一下
而也没多余的时间热身了，有点不自在
这次chaucky队长让我带队跑第一阶段9.5KM，我被砂州的Jimmy刘和scchan27跟到紧紧，还蛮压力的
跑的路途中看见Doris和Squareeight，看来我们前程很快一下哦
我们3人跑过了第一阶段的5.2KM，回头望好像有人影，就赶快再次拉长少少距离
跑着跑着，chan被我们抛到后面了，之后我也在最后的斜坡顶端被Jimmy丢下
到了最后的直路，我看见了朱哥 ，他认得我，我也猜到时候他
一直的追赶着，看见了Jimmy以53min的佳绩先到达Petronas，我也随后54min完成
跑完了，感觉我左脚膝盖边外侧骨疼痛 ~ Chaucky和chan随后到，之后myfm也跟上来了。
大家聊了一下，又再出发咯~ 跑了1KM的路线，再往剩下的9.5KM前进
心想又可以再战一番了，那里知道回程的9.5KM我用了1小时50分钟
因为我的脚伤了，停了2次下来检查引擎，确定无法操作了，这下完了~
拐下拐下的走回去，顺便晒一下Vitamin D，靠！搞到现在下楼梯比上楼梯痛 
脚阴阴痛，跟我以前伤到的大腿肌肉，还真的有得来
跑后感: 今天的确练到很凶，前半段的成绩满意，后半段引擎坏掉，有排修理 （默哀 ）
有话要说: 下星期27-07我没来练习，要去Melaka开会，顺便养伤 （再次默哀）
今天我无法拍下你们狼狈的一面，下次一定可以
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[13-07-08] 备战Adidas的22.7KM之练习20KM报告1
简单略过
那一天我好早就到了，怎么说还是第一次接触20KM，就在脚上搽了些药膏以防万一
这次是7人战，Chaucky, scchan27, myfm81, HuMoR+DkNy，doris，peter，uncle fai
前半段的9.5KM感觉不错哦，先和chaucky用了57~9min到达petronas，跑后脚还真重
之后一个也接一个到了，聊了一下，继续推进
真拿命~ 从起点跑到终点，再从终点跑回起身，水喔！
之后回程3人连体的一起跑回去，一路上留了点残力来探路形，以便在下星期破掉这个局
那里知道跑到bank negara，就开始走路回去了~ 整个路程我们应该用了2小时5~7分钟吧
之后像往常一样去吃早餐，100plus 万岁
由于我中学的师弟是那边的老板仔，我们又被请吃了
不是开玩笑喔，相当年他好歹也是百米选手来的，under在下，他真念旧
SCCHAN27的20kmLSD报告(20072008)
很快一个星期的时间… 又到了我们的第二次的20K聚跑了….
(全都为了它在8月的22.7K ADIDAS RUN):@
像以往一样5.15AM起床洗刷….之后就载MYFM….
6.00AM…到达了PARKING…集合…有的是我,MYFM,CHAUCKY,DORIS,SQUARE8,平旦,还有从西马SARAWAK来的JIMMYLAU(难的..难的...)….
怎么少了一位呢?
哈…我们的HUMOR哥呢?...他既然迟到了….
没办法DORIS,SQARE8还有她的朋友跑先…他们跑的是10K….
等了一下HUMOR也到了… 我们6个就20K出发了…..
起头时…CHAUCKY叫HUMOR带头…. 到了BANKNEGARA之后…
开始有点变化…分了两队…HUMOR,JIM还有我跑了前头….
而CHAUCKY他们则选择了跑慢… 我们的距离也渐渐的抛远了…
精彩的一刻也开始了…:@ 马和西马的决战(友谊的)..
别误会…
有的是HUMOR与JIM…:@ 俩位的紧紧的贴着….
我则在后放下冲下… 其实带头瞒压力下的…
哈哈…这就为什么我在后跟着他们…
到了差不多要过去HARTAMAS那处有个斜坡…
是时候玩PICKUP上了…我起了大步割了他们俩位..
哈哈…觉得自己在玩丑….我赢了…..
还没有完呢?还有15K….这段中感觉还好…
过了HARATAMAS之后….接下来的…依然是HUMOR带…
跑了一段之后…哎哟…脚好像有点痛 …还是放慢比较好…
因为我怕受伤… HUMOR和JIM也向着油站跑去…:@
我与他们的距离…看不见背影了…
我慢慢的跑…脚的感觉也大概比较好了
差不多要到油站的时候….CHAUCKY也赶上来了 …
我们一起到油站…
接着平旦和MYFM也到了…在那儿休息了一会…我们谈了下…
剩下的10K也开始了… .CHAUCKY,HUMOR还有JIM带头
跑了下突发事件发生了…HUMOR停了 ….他的脚有点痛…
应该是伤了…
他跑代走了…我们也抛下了他….
CHAUCKY和JIM竟然打起来…:@ (交流吧了)
俩个像快箭般…飞去了… 而我和平旦们也失散了…
只好自己独自跑回去… .跑回去的感觉是带点累累的…脚酸酸的…脚步也渐渐变小了…
慢慢的回去BUKIT AMAN…途中看到了水站(原来是TAKAFUL RUN)
好心的马来KAKAK给了我一杯水… 我也没有喝多…喝了之后…口没有那么干了
在最后的几K…肚子打鼓了….今早吃了个面包和两粒CHOCOLATE…
原来是不够的…下次要多半分才行….
跑跑下也到了终点…跑足没有在PADANG MERBOK 停而是到了PARKING外停…
CHAUCHY和JIM早就到了…高手:@ …哈….
接着平旦和MYFM也到了….
只剩下HUMOR一个走着回来…
这次的练习..算起来也挺满足了… 比起了上次疲累度和脚酸度也没有这么;利害….
感觉还好下… 还剩下几个星期的时间就要到了…也要加紧练习才行…但是也不要过度…
真的真的很怕受伤… 一步一步的加紧下去吧…
要记得”小心驶地万年船”…
加油啊!跑友们!有你们的陪伴,我们一起成长一起向上…….
JIMMYLAU的20km报告
昨天和我的另一半逛街一整天,脚和腰都好酸, 担心明天会没有能力跑20KM. 但,我和CHAUCKY约好一起跑,所以也要硬着头皮去跑.一大清早, 5:30AM, CHAUCKY就 SMS 我,叫我起床,哈哈! 这是我第一次见到CHAUCKY和其他CARI跑友(MYFM,HUMOUR, SCCHAN, DORIS, SQUARE8, 平旦), 非常荣幸能认识你们.CHAUCKY是你们大家的领导吧,HUMOUR真如其名,很幽默, MYFM 和平旦就很少交谈,应该是大家第一次见面,会有少许陌生吧, SCCHAN 就很开朗,DORIS是大姐大吧,对她有些认识,也是从她的BLOG,SQUARE8就不是很熟,起初我还不知你是在CARI的那一个MEMBER,现在知道了,但HOPE你DON’T ＭＩＮＤ我不会CANTONESE. *_* 今天是我第一次在KL的公路上跑步和奔跑,感觉很好. 一路上都跟随HUMOUR和SCCHAN, 天色还很暗,空气清新, 跑起来是无比的轻松. 不敢超越他,担心会迷路. 但,我跟在他后面也跑到很顺畅.呼吸和步伐都很顺.也不知跑到那里就遇到DORIS和SQUARE8,但没叫她们,只因她们聊到好开心,所以就超越她们.大至上,前9.5KM跑到很好,不会喘. 后面9.5KM也还好, 会有一点累, 应该到最后2KM的时后, 就感到肚子好饿, 体力就有一些受影响.我所用的时间应该是1HOUR50MINS多吧.也没还是很高兴能认识你们,能和你们大家一起跑是不孤单的.这样的交流非常好.有机会就来个东马和西马跑步交流会吧.
保留保留保留
[ 本帖最后由 chaucky 于 21-7-2008 11:48 PM 编辑 ] |
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发表于 12-6-2008 02:20 AM
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发表于 12-6-2008 02:26 AM
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发表于 12-6-2008 02:31 AM
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原帖由 myfm81 于 12-6-2008 02:26 发表 
飞人啊，那天很多人割我呢！
哈哈。。谁飞在你身边 |
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发表于 12-6-2008 02:36 AM
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发表于 12-6-2008 02:36 AM
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发表于 12-6-2008 02:36 AM
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发表于 12-6-2008 02:41 AM
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原帖由 chaucky 于 12-6-2008 02:36 AM 发表
那天有鬼妹飞过我们身边
我有看到，那时还在你的后面不远。。。 |
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楼主 |
发表于 12-6-2008 03:17 AM
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原帖由 myfm81 于 12-6-2008 02:41 发表
我有看到，那时还在你的后面不远。。。
哈哈。。对咯。。有3个。。飞妹 |
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