为什么你不胖，却有“小肚子”？
为什么你不胖，却有“小肚子”？有健身的小伙伴留言问：肚脐眼下面的肥肉做什么运动可以减掉？
https://uf.cari.com.my/forumx/cforum/portal/202404/08/143450l13uo2u36g9g9g3m.png
首先说一下，运动减脂都是全身性减脂，局部减脂训练的运动至今是不存在，除非你去抽脂。所以，如果要想减掉肚脐眼下面的肥肉，加强运动和控制好饮食是关键。
至于通过怎样的锻炼来收减小肚子上的肥肉，下文会写。
不过值得一说的是，有些人明明不胖，从体型外表看起来很瘦皮脂也很低，但却有小肚子，四肢都很纤细就腹部突出下垂。
对于这种现象一般有三种情况，第一种是内脏脂肪过高，第二种是腹横肌无力，第三种是骨盆前倾所影响的。
小伙伴们可以自行检测一下看看是否内脏脂肪偏高？
自我检测方法一：
1、腰围
一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。
2、腰臀比。腰围÷臀围，
即腰围与臀围的比值。
方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。
3、测试腰腹皮下赘肉方法
试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。
https://uf.cari.com.my/forumx/cforum/portal/202404/08/143450n1r0ynqpqfqffwqa.gif
自我检测方法二：
营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标，自己对号入座
20岁之前还算苗条，之后却胖起来。
吸烟成瘾。
很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。
很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。
有吃宵夜习惯。
一星期至少喝酒或大餐3次。
喜欢吃甜食。
常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。
喜欢吃肉很少吃菜。
会偏食，喜欢的食物每天都吃。
出外都是开车，不走路。
体型肥胖且怕冷。
血糖值、胆固醇都很高。
体重不重，但腰围特别突出。
有便秘状况。
食量大。
父母都胖。
https://uf.cari.com.my/forumx/cforum/portal/202404/08/143450cz770aa9jchkoyk9.gif
结果：
如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。
如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。
如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。
第二种情况是腹横肌无力，先来了解一下腹横肌在哪里？相信有些健身小伙伴们都不知道。
我们把整个腹腔壁分为两部分独立的结构，当然它们的作用是不同的。请看下图：
https://uf.cari.com.my/forumx/cforum/portal/202404/08/143451q8m1bob6mr1z5r1s.jpg
腹前壁包含一种肌肉，这正是位于我们的体表，也就是我们通常说的“腹肌”，实际上它叫腹直肌。
https://uf.cari.com.my/forumx/cforum/portal/202404/08/143451im3g1piacf01mow2.jpg
另外一部分为腹外侧壁（腰上部身体两侧），实际上它包含了三层肌。最外层是腹外斜肌，中层是腹内斜肌和最内层为腹横肌。
https://uf.cari.com.my/forumx/cforum/portal/202404/08/143451yet2b92z4txbz296.png
腹横肌为腹壁最内层的阔肌，大部分被腹内斜肌所遮盖，最上部的肌纤维被腹直肌所遮盖，为腹部阔肌中最深和最薄者，它的肌纤维呈水平分布，它是腹斜肌的最内层肌。
https://uf.cari.com.my/forumx/cforum/portal/202404/08/143451is6xqaxbgsjxsad3.jpg
知道腹横肌的位置后，我们再来了解一下它的作用。腹斜肌是维持脊柱稳定的重要的深层肌肉之一，它的横向纤维在腹部脊柱周围直接形成了一条较宽广的“保护带”，它能协助呼吸、控制脊柱运动。
人体的大多数运动都是多关节、多肌群参与的全身性运动。在运动过程中，腹横肌所在的核心区域是四肢及头部的运动枢纽。
那么怎样加强腹横肌？
1、可以采用收腹训练是针对腹横肌的训练，腹横肌无力的话，会让整个腹部松垮下垂。而收腹训练可以训练腹横肌力量，使腹部被包裹的更紧致，从而达到减小肚子的效果。
https://uf.cari.com.my/forumx/cforum/portal/202404/08/143452uc0lnsumz7xusfnc.gif
2、第二种练习方法就是平板支撑，这个动作相信健身的小伙伴都会做。建议每次能够坚持3-5分钟左右，如果不能坚持，那也应该尽自己最大的能力去训练，逐渐增加练习时间。
https://uf.cari.com.my/forumx/cforum/portal/202404/08/143452z93qy39y33uzu3sq.gif
有需要练习的小伙伴可以参看下图。
https://uf.cari.com.my/forumx/cforum/portal/202404/08/143453buj8u6ji888j6mj2.jpg
第三种情况是骨盆前倾导致的小肚子，那么就要有针对性的矫正骨盆前倾。
https://uf.cari.com.my/forumx/cforum/portal/202404/08/143726heeqeuquse5sxn51.jpg
在这里要说的是针对小肚子上肥肉太多的训练方法，上文已经说过加强锻炼和健康饮食。饮食方面这个请小伙伴们自行安排，小编是管不住你们的嘴。
不过在实际的训练中，建议加强下腹部的训练。有过健身经验的人都知道，身体某个部位肌肉含量越高，脂肪就越不容易堆积。
因此，在日常的腹部训练时，请针对下腹部练起来。
其次是增加有氧训练，降低身体脂肪含量，从而减掉腹部多余脂肪。
囚徒健身
https://mp.weixin.qq.com/s/ni3BdP_u-JbDKtuHdiWItg {:good 够力
页:
[1]